【건강정보】지용성 비타민 일람
안녕하세요, 국내 단백질보충제 전문브랜드 바디맥스입니다 🙂 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 영양제를 섭취하시는 분들이 많아지고 있습니다. .
수용성인 경우 과잉섭취시 소변으로 배설될 수 있으나 지용성인 경우 체내에 축적되어 과다섭취가 됩니다. 지용성 비타민이 풍부한 건강식품으로 드시길 바라며 4가지 식품의 특징을 정리해보았습니다! 비타민 D
최초로 도입된 지용성 비타민은 비타민 D입니다. 우선 햇빛으로도 합성이 가능한 영양소이지만 실내에 오래 머무는 한국인들에게 가장 부족한 영양소라고 합니다. 비타민 D의 공급원은 꽁치 또는 고등어와 같은 블루백 생선, 말린 표고버섯 또는 달걀 노른자입니다. 버터 등 비타민D를 섭취할 때 칼슘은 단백질과 함께 섭취하면 더 도움이 된다고 한다.
비타민 D의 경우 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 뼈 건강과 관련이 있습니다. 부족하면 구루병, 골다공증 등 뼈 관련 질환이 발생할 수 있다. 주면 생산할 수도 있으니 낮에는 좀 쉬고 산책 가세요 비타민A See More
비타민 A는 다음과 같은 지용성 비타민을 대표합니다. 눈에 좋은 효능이 있는 것으로 알려진 테이크에이에는 소간, 치즈, 우유, 생선, 고구마, 숙성 호박 등이 풍부하다. 물 대신 기름에 튀기는 등 요리할 때 흡수율을 더욱 높일 수 있다.
또한, 비타민 A가 부족하면 눈과 가장 관련이 깊은 야맹증과 안구건조증을 시작으로 면역체계와 호흡기계의 약화와 함께 눈과 면역계 질환과도 많은 관련이 있다고 합니다. .
세 번째 지용성 비타민은 비타민 K입니다. 풍부한 비타민 공급원은 종종 녹차, 케일, 양배추 및 참치와 같은 생선에서 발견됩니다. K의 주요 기능은 혈액 응고 물질을 형성하고 혈액 순환을 돕는 것입니다. 엉긴 덩어리.
따라서 결핍 시 장 점막에 출혈이 생기면 혈액 응고가 지연될 수 있으며, 칼슘과 결합하여 뼈를 튼튼하게 하는 성질도 있어 결핍 시 골 관련 위험이 있다. 질병. 가열하면 흡수율이 높아지는 것으로 알려져 있으나 ‘케일’은 생으로 먹는 것이 가장 좋으며 식초는 산과 접촉하지 않으므로 요리에 사용하면 안 된다.
마지막 지용성 비타민은 비타민 E입니다. 해바라기씨, 아몬드, 잣과 같은 견과류에 풍부하게 들어 있는 불포화지방산으로 알려진 성분이며, 식물성 기름이나 포레스트라고 불리는 아보카도 버터에도 풍부하게 함유되어 있습니다.
E는 과산화작용이 있고 노화방지, 항불임, 항산화에 도움을 주는 성질을 가지고 있어 결핍되면 노화가 빨라지거나 면역력이 저하되는 등의 문제를 일으키기 쉽다고 한다. 권장량의 80배를 초과하여 섭취하면 섭취량의 30~50%가 체내에 흡수되기 때문에 안심하고 대량으로 섭취할 수 있다고 합니다.
특히 이러한 지용성 비타민은 지방과 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있으며, 체내에 장기간 저장이 가능하다는 공통점이 있으며, 함께 섭취하면 증상이 나타난다. 많기 때문에 매일 먹는 것이 가장 중요한 것 같습니다 적당히 드세요
